感冒后到底能不能锻炼？请记住“脖子法则”

感冒是最常见的病症，那么对于健身族来说，感冒后到底能不能锻炼呢？

研究表明，得了轻微感冒，适当运动有助于恢复，可以起到事半功倍的作用。但又怎样判断“轻微感冒”这一概念呢？这就要遵循一点——脖子法则。

“脖子法则”意思就是，感冒症状集中在喉咙以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者少量的力量训练；但一旦出现发烧、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息，否则就会适得其反，使感冒期限更长。

“脖子法则”是美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆总结出来的。他建议，感冒的人开始锻炼时，强度应该减半，如果5-10分钟后，感冒症状有所缓解，那么可以逐步增加强度，但不要超过平时运动量的80%—90%。

对于轻微感冒患者来说，在空气流通较好的环境下慢走或慢跑，这些温和的有氧运动可以缓解感冒带来的不适。例如20分钟的慢走不仅能达到一定健身效果，还能缓解感冒。如果有鼻塞的症状，走路也会刺激患者进行深呼吸，帮助打开呼吸通道。

当然了，在身体健康的情况下，进行适度的锻炼，如每天散步20-30分钟，每隔一天进行一次力量训练，都可以使体内产生较高数量的白细胞，从而减少感冒的次数。