上一讲我们讲到了跑姿，以及春夏秋冬如何跑步。这一讲我们谈谈不同体质的人应该怎么样去跑步。结合关于跑步的错误认识，来告诉大家正确的跑步方式。
大体重的人适合跑步吗？
上一讲我们说到跑步不仅可以收获健康，还可以减肥。有很多朋友也是为了减肥而选择跑步。那么，对于大体重者跑步需要注意什么呢？
工欲善其事，必先利其器，合适的跑步装备对大体重人群尤为重要：比如轻薄透气速干的运动服以及一双减震好、支撑力好的专业跑鞋。因为在运动中，大体重者膝关节的受力要远大于相同身高、标准体重者。一双专业跑鞋，可以在运动中减轻大体重对腰、下肢等关节的压力。
在跑前训练方面：大体重者在运动中，比标准体型的人更容易受伤。因此，训练要循序渐进，不要追求速度，运动前一定要充分热身、拉伸，让身体有充分的适应过程。
在跑步的技巧方面：大体重跑者，心肺和肌肉关节承受的负担和压力，远大于标准体型跑者。尤其要学会小步幅、高步频的跑，身体向前微倾、保持重心向前，以减少单腿支持身体的时间，从而减少对膝关节的压力。
冰冻三尺非一日之寒，同样，减重也需要一个过程。我们相信，只要怀着坚定的信念，采用科学的方法去跑步，大体重朋友一定会慢慢瘦下来。
糖尿病患者是否适合跑步呢？
随着生活水平的提高，患糖尿病的人越来越多。糖尿病患者是否适合跑步呢？
一谈到糖尿病，许多人会想到多饮、多食、多尿及体重减少的“三高一少”症状。很多糖尿病患者认为，身体出现病症，就排斥运动，对运动敬而远之，这是不对的。在糖尿病的诊治过程中，运动疗法对患者病情的控制非常有效。
糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢异常类疾病，如果我们机体自己的胰岛素分泌缺陷或功能障碍，通过进食等吸收的葡萄糖就会无法被机体利用而留在血管里引起血糖升高。对于糖尿病的治疗，除了饮食控制和药物治疗，运动疗法也发挥着重要作用，通过体育锻炼能够改善我们的机体内胰岛素的功能，增加我们对葡萄糖的吸收利用效率，从而维持血糖的稳定。
那么糖尿病跑者该如何完成一场马拉松比赛？
1、赛前健康检查：评估血糖控制水平及全身状况。
2、选择适合自身的跑步装备；这个对于任何一个跑者都是很重要的。
3、科学有效的训练计划：在赛前训练准备中应详细记录每次训练的相关情况，增加自己面对各种突发状况（高糖血症或低糖血症）的相关经验。
4、做好训练前后血糖的控制与监测：对于糖尿病朋友，相比于高血糖，低血糖危害也很大，甚至后果更严重。低血糖可以出现心悸、大汗，甚至神志改变出现昏迷。
5、合理控制饮食：在长距离跑步中，合理的饮食控制能够使糖尿病患者的血糖水平尽可能保持稳定，避免发生高糖血症或低糖血症。
只要做好这些，糖尿病朋友也可以完成一场马拉松比赛。
哮喘患者是否可以跑步？
刚刚讲到大体重和糖尿病人群如何跑步，接下来我们再谈谈哮喘患者是否可以跑步。
哮喘，一提到这两个字，你的眼前或许会浮现起那些呼吸困难的患者，他们平时别说运动，就连静坐都可能呼吸困难。这样的认知偏主观，缺乏科学性。
支气管哮喘本身是良性病，只要控制得当，完全可以不影响患者的日常生活，因此，经过系统训练的支气管哮喘患者完全可以跑马拉松。但是需要注意以下几点。
一、有明确过敏原的患者，尽量避免过敏原的接触。
二、训练循序渐进。
三、规律用药，不随意停药。
四、常备缓解药。
五、保持气道湿化，注意补水。
只要做好这些，糖尿病朋友也可以完成一场马拉松比赛。
以上我们介绍了几种不同体质的人该如何跑步。下面我们来谈谈一些常见的关于跑步的错误认识。
跑得越多就越好吗？
我们常说，台上一分钟，台下十年功。对跑者来说，尤其如此，马拉松赛道上的42.195公里需要平日跑量的累积。但是跑得越多就越好吗？我们都知道过犹不及这个词，跑步也是如此，没有掌握科学的训练方法，跑得越多，有可能伤得越多。跑步需要科学的训练方法，一味的跑步可能导致身体的疲劳，甚至关节的损伤。
每个人的天赋、身体素质都不相同，以同样的跑量来要求每一位跑者是非常错误的。在一定情况下，跑量确实可以提高跑者的配速，但随着跑量的增加，配速的提升幅度会变得缓慢。比如我们的全马成绩是4小时30分，有的选手每个月跑量100～200公里，通过一两个月的训练就能将成绩提高到4小时整，而有的跑友却需要每个月跑量200～300公里，通过两三个月的训练才能提高到4小时整，但是从4小时之后哪怕再提升到10分钟，也是一个相当漫长的过程了。成绩和跑量有关，但又不是绝对成正比的。跑量多少不是最关键的，最关键的是保证跑姿的科学正确性，无伤无痛科学跑步才是健康的基础。
跑步真的伤膝盖吗？
大家可能听过这样一句话，跑步百利唯伤膝。实际上，健康科学的跑步并不伤膝盖。2017年，美国《骨科与运动物理治疗杂志》刊登的一篇文章指出：“竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。由此可见，高强度过量的跑步确实会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。”这是因为通过健康科学的运动，可以让关节组织得到激活，新陈代谢加快，关节之间的润滑液才会正常流动，从而起到保护膝盖的作用。
跑步到底能不能减肥？
有很多朋友关心跑步到底能不能减肥，我可以确切的告诉你，跑步一定是可以帮助你减肥的。如果你的目的是想减肥，我建议你先进行力量训练，再去跑步，这样减肥的效果会更好，因为可以充分燃烧你的脂肪。我身边很多朋友就是通过跑步顺利地减肥。这个力量的练习是指在健身房里可以做一些器械，比如哑铃、拉力的练习。我身边有很多朋友，通过这种方式顺利地减肥，只要坚持半年到一年的时间，瘦20斤左右是完全没有问题的。如果想通过跑步来减肥，跑步的时间也是很关键的，如果仅仅是跑了10几分钟、20几分钟，这样可能不会达到一个很好的效果。一般我们认为，跑步超过30分钟，这样才能达到比较好的减肥效果。
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