各位朋友大家好，非常开心可以给大家讲一节今天的课程，今天主要讲的主题是工作总是要久坐，如何好好护腰。在课程正式开始之前，我也做一下自我介绍，我叫李明威，毕业于北京体育大学运动医学与康复学院，主要研究的是运动康复与健康，同时也是北京健行者运动康复的创始人，我们希望的是让人人都能享受到国家对专业的运动康复资源，我们秉承着爱心、耐心、平常心帮助大家。

那在正式内容开始之前，我们也看一下课程的大纲。首先，我们通过5个步骤来判断自己腰部的问题，我们通过这五个步骤可以看出来自己腰部是不是有问题，以及腰椎的问题在哪里，和腰椎的问题严重程度是如何的；在课程的第二部分，我会教给大家如何在日常生活工作当中改正不良的姿势习惯，以及如何避免日常运动的损伤问题；第三点会教给大家如何拒绝腰痛的反复骚扰，如何进行肌肉和关节的锻炼。

随着现代人不良的生活工作习惯，腰痛的发生率越来越高，并且越来越低龄化，过去我们以为30多岁的人出现腰肌劳损、腰间盘突出或者是腰痛就已经是很早了，但是在临床当中，我们可以看到有很多20多岁，甚至十几岁的人就开始腰痛、腰肌劳损或者是腰间盘突出，很值得人重视。那在这里也问大家一个问题，就是你在一周内有过腰痛吗？你在一个月之内有过腰痛吗？你在三个月内有过腰痛吗？你在半年内有过腰痛吗？你在一年当中有过腰痛吗？我也在现场讲述的时候问过这个问题，其实当我问到半年内或者是一年内的时候80%的人已经开始举手了。

其实腰痛不仅在国内普遍，它在美国也是很普遍的，它是一个世界性的问题，但由于美国的运动康复比较发达，大家的意识又比较强，所以说当他们有腰痛的时候，他们就会去看、去康复，他们对待腰痛就像对待感冒一样。在这里也告诫大家，当你有腰痛的时候，也一定要及时、科学地去恢复，不要让问题越来越严重的时候才引起重视。那我希望这节课能够很好地帮到你，希望你能够学会、用好、健康。