研究发现，锻炼肢体是提高男人性能力最好的法宝。所以，男人不妨每天抽出一点时间锻炼自己的肢体，以此实现更和谐的性生活，下面就跟着小编一起来了解下把。

　　如何快速提高男人性能力

　　锻炼双肩

　　为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手握紧左手腕，再将双肩伸展到头的上方，并稍稍向后用力，直到双腋窝处感到有一定程度的牵引力为止，保持这种姿势并数5 秒钟，然后再放松双臂。

　　再交换左手握右手腕进行锻炼，如此循序渐进，循环进行，次数逐渐增加达10次～20 次，早晚进行均可。

　　在采取男上女下的性爱姿势中，男人的双肩要支撑住上半身的重量，所以锻炼好双肩可以让你的性生活过得更持久、更完美。

　　锻炼腹部

　　锻炼腹部常用的方法就是仰卧起坐。在床上仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。

　　保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限，依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　这种锻炼方法在你的性生活中，可增加你的耐力，让你和你的爱人延长性爱的时间。

　　锻炼髓部与腹股沟

　　你可以坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。

　　然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。

　　当你感到腹股沟有拉伸感时，停住并保持这一姿势几秒钟，放松一下，再重复这一动作2次至3次，做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　　在性生活中，髓部与腹股沟的伸展活动是十分重要的，所以男性加强对髓部与腹股沟的锻炼，有助于提高性生活的质量。