如果一个女生拥有一个壮硕的手臂，我们对她的印象估计是可以跟女汉子画等号了，而倘若一个男生的手臂只有肥肉没有肌肉，那么这个男生就无法给予别人更多的安全感跟力量感。所以女生的手臂应该纤细有致，男生的手臂就应该肌肉线条，这样穿衣也能更新有型。那么你知道有哪些瘦手臂的简单有效的办法吗？

瘦手臂最有效的方法

一、手臂赘肉堆积的原因

1、长时间不活动手臂

2、进食食物的热量过高

3、腋下淋巴穴位堵塞

二、瘦手臂的办法

1、完美版俯卧撑

此种俯卧撑男女皆可做。

瘦手臂最有效的方法

每组15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练都是如此。)如果需要，可以使用改良后的俯卧撑(分开膝盖)，并且要做足量。

1）最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

2）使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

2、伸手臂动作

1）身体靠着墙面站直，双腿打开与肩同宽。

2）接着身体往下弯曲，让身体和腿部保持在一个直角。

3）手臂放在墙面上伸直拉伸手臂，这样的动作保持在15分钟左右

3、抬手臂动作

1）身体站直，双脚微微打开来，手臂抬起。

2）手臂抬起和肩膀保持平衡，身体保持不动作时间保持在20分钟左右。

3、按摩小拇指根部

保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

瘦手臂最有效的方法

4、按摩三里穴

放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

5、刮痧去肿还玉臂

刮痧前可以洗个热水澡，疏通血脉，刮痧更有效。

1）在手臂内测涂抹上刮痧油，左手手掌放于后脑，右手用刮痧板由手肘向腋下刮痧，力道适度，刮痧方向保持一致，不可逆刮，图示穴位要一一刮到。

瘦手臂最有效的方法

2）手臂内侧刮出痧侯，会呈微红色或紫红色，这是就可以停止刮痧，可换另一只手。

3）双臂刮痧完毕侯，用热的湿毛巾擦干刮痧油，顺便热敷5分钟。手臂刮痧可早晚一次，持续两周。

在平时的时候可以多利用手臂的力量训练来进行瘦臂，当然在平时的时候也是要多注意饮食问题的，不能吃太多的辛辣热量高的食物哦！