心理分析：专家解读恐惧教你如何战胜恐惧

2020年1月18日

惊吓的眼神

生活中许多人可能都有过突然受到惊吓而叫出声来的经历；或是忧心忡忡，对一些尚未发生事情感到担心和恐惧。

BBC最近推出的一个真人秀节目Don't Scream，聘请各路专家为我们解答，人们为什么会产生恐惧感？又有什么对策能让人战胜恐惧症、镇定自如？

恐惧缘由

首先，我们看一看人们为什么会感到恐惧？

英国曼彻斯特大学的心理学家曼塞尔博士（Dr Warren Mansell）表示，这与人类的进化有关，本质上是关乎于人类的生存。

其实，恐惧也是所有动物都具备的生存本能。

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人在面对突如其来的恐惧时，身体会进入应急状态：或者应战，或者逃跑，即fight-or-flight。

曼塞尔博士说，能够认识到威胁，并做出迅速反应对人类的生存至关重要，这也是能让人类生存至今的原因。

通常，人们在面临恐惧时往往心跳加快、眼睛瞳孔放大，做好了逃亡或是决一死战的准备。

与此同时，恐惧还会促发生理反应，例如，人在感到恐惧时，心率和血压会上升，甚至出现排汗、发抖的情况等。

例如，有人害怕蛇、蜘蛛等动物；还有人害怕一个人走夜路，不知道会发生什么情况，特别是如果听到背后有脚步声，肯定会感觉无比恐惧。

恐惧分类

恐怖片让人既怕又爱

恐惧也分许多种，英国专家尼曼（Andy Nyman）说，那种突然被吓一跳，和那种挥之不去的恐惧感是有本质区别的。

前者是在冷不防的情况下受到了惊吓，但后者却是跟你大脑中的形象、想象力或是记忆力分不开的。这种恐惧有着更深层的根源，所谓细思极恐。

英国恐怖片专家曼瑟（Mike Muncer）表示，最让人感到害怕的恐怖片是那些让人感觉不安，那种即使银幕上并未出现任何恐怖血腥场面，但却令人感觉怪异、毛骨悚然的故事。因为，你知道一定会“出事”。

另一位专家怀特（Antony White）表示, 如果想营造出最佳恐怖效果，就必须考虑到所有感官的刺激和效果，也就是说不仅仅是视觉上的，还可以通过声音、嗅觉以及想象力来达到预想的恐怖效果。

如何战胜恐惧？

害怕

恐惧来源于心理。

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如果你是一个很容易受到惊吓的人，或是有某种恐怖症，并已经影响你的日常生活，又该如何应对呢？

曼塞尔博士建议说，有些时候，你可以尝试自己解决，或者寻求治疗师的帮助。

但关键是不能急于求成，最好是循序渐进。

例如，你可以把自己所恐惧的事情化大为小、化整为零。

如果你有恐高症，就不要强迫自己登高。可以先站到离地面10厘米的地方试试，如果这样做让你减少了一点焦虑，就说明有进步，你所尝试的方向是正确的。

卡尔博士也提供了一些实用技巧：其中包括暴露疗法（exposure therapy）、认知行为疗法（cognitive behavioural therapy）和呼吸练习等。

卡尔说，还有一种有效的办法是，把心跳加速、恐惧紧张的情绪进行能量转化，让它成为一种自己可以控制的有效运动。