男人只要活一天，就需要性爱的灌溉，男人在年轻的时候，一天做爱三四次都不是问题，反而在年纪大的时候，自信息不足，体力和精力也随之消退，下面小编就来教大家如何锻炼球海绵体肌，让阴茎不衰老。

　　“球海绵体肌”是什么

　　男人只要活一天，就需要性爱的灌溉，男人在年轻的时候，一天做爱三四次都不是问题，反而在年纪大的时候，自信息不足，体力和精力也随之消退，等到性爱质量越来越不好的时候，男性就把自己性爱完美的质量嫁祸给年龄，其实并非这样，因为有的男人在年过八十岁的时候还是“一条活龙”，可能你们会认为年纪过大的男性“精力绝伦”，其实好多男性也能这样，即使年过半百，一样能够生龙活虎，其实这些通过锻炼“球海绵体肌”的肌肉就可以实现。

　　男人如果锻炼“球海绵体肌”，就相当于锻勃起能力。不过，怎么锻炼“球海绵体肌”是个难题，因为“球海绵体肌”和大腿内侧的“内转肌”之间有神经连结，所以要想锻炼“球海绵体肌”，就从锻炼“内转肌”来着手，藉着腿部的开闭，可以达到强化该处肌肉的目的。

　　如何锻炼球海绵体肌

　　锻炼方法一

　　男性可以选择一个平台，仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一组的话，一天做个一到二组就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，如果男性在锻炼的时候用力过度的话很可能会造成肌肉疲劳，所以一定要把握这个度，否则会适得其反的。

　　锻炼方法二

　　男人可以选择坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三到五次为一组的话，一天做个二到三组就可以了。需要提醒的是，男性将两腿张开再弯腰的时候，腿间会有点一点疼痛，所以，需要稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。