好日子中读的听众朋友们，大家好！我是北京大学人民医院骨科医生马明太，也是北京医师跑团领队兼副团长。
全民健身
从2014年、2015年之后，随着全民健身的开展，跑步的人也越来越多，参加马拉松活动的人也越来越多，在这个过程中，也不时会有报道，在马拉松赛事中，有很多人出现猝死。这是一个让人很伤心的事情。我们在北京有很多医生朋友也是喜欢跑步，我们聚齐在一起的时候就讨论，如何能让我们自己的专业和自己的兴趣爱好结合起来，在跑步的过程当中去帮助跑友，一旦发现有跑友出现危险，我们及时进行帮助。北京医师跑团在这样一个背景下形成，从最初的几个人，慢慢发展到今天有1000多人，涵盖了北京各大三甲医院。在这些年，我们参加了很多马拉松，也救治了很多跑友，包括严重的损伤，甚至有猝死的。这些事迹也被很多媒体所报道。
我们为什么要跑步？
近年来，随着国家提出将全民健身上升为国家战略，国人越来越重视自己的身体健康，全民运动如火如荼的开展，在众多运动项目中，跑步被越来越多的人所喜爱。那么今天，我们就来谈谈跑步的重要性和意义，谈谈我们为什么要跑步。
跑步的益处不胜枚举，这在我们北京医师跑团主编的《你真的会跑步吗》这本书中都有介绍。
▲《你真的会跑步吗》，现代出版社
有研究显示，长期坚持跑步对增强心肺功能、提高免疫力很有帮助。此外，跑步还对改善视力、强健骨骼、增强肌肉以及身体各器官保持健康状态都有积极的作用。
跑步可以促进新陈代谢，促进血液循环，降低患心脑血管疾病的风险；使人们从紧张的环境中脱离出来，有利于促进睡眠，疏导负性心理能量，产生积极感受，缓解焦虑和抑郁。跑步不仅能提高运动者的体能，而且可以改善运动者的主观意识，放大对自身的满意程度，从而建立自信，形成积极和正能量的心态。跑步对抑郁有积极的治疗效果，其效果甚至可媲美心理干预及药物治疗，而且可以有效避免服用药物所带来的副作用。
跑步还可以有效改善过敏性鼻炎，现如今，由于环境问题，过敏性鼻炎成为困扰很多人的常见病，其主要表现为鼻塞、鼻痒、打喷嚏，以及嗅觉功能障碍等，严重影响患者的生活质量。有研究表明，长期的有氧运动可改善机体的慢性炎症状态，能较好地调节机体的免疫系统功能。这一点我个人就深有体会。以往经常受到鼻炎的困扰，经过几年的跑步锻炼后，鼻炎的症状得到明显改善。
长期坚持跑步，不但可以甩掉身上的肥肉，还能使人愉悦。有研究表明，持续的、适当的运动，脑下垂体可以产生内啡肽，可以让运动者产生欣快感，保持愉悦的心情。
跑步不仅可以遇到志同道合新朋友，还可以让我们遇到更好的自己。电影《万物理论》里霍金有一句台词：“人类的努力应该是没有边界的，我们千差万别，无论生活多么艰辛，你总会有自己发光的方式”。
著名的跑步作家村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中写的：“在奔跑中，人们总能遇见灵魂深处的自己，遇见虚拟的自我。”
▲跑步时的村上春树
李开复先生在自传《世界因你而不同》中也强调：“一个世界有你，一个世界没有你，让两者的不同最大，这就是你一生的意义。”
那么，一个跑步的我和一个不跑步的我，两者的不同，是不是跑步的意义呢？
跑步会让人跟大自然更亲近，跑步也会让人变得更加自信和谦逊。在马拉松项目中，多数大众跑者对自身的成绩排名关注并不高，他们更在意是否顺利完成了比赛，是否比以往的自己有所提高。当冲过终点的那一刻，回头再看跑道的时候会觉得所有汗水都是值得的。从开始跑400米都气喘吁吁，到完成全程马拉松的距离，马拉松的意义并不是单调地跑42.195公里，而是能让人在这个过程中慢慢建立起自信，只要努力不放弃、就一定能实现自己的目标。
跑步真的是迈开腿就能跑吗？
说了这么多跑步的好处，很多人会想，跑步不就是迈开双腿，来回交替前进，小孩子都会，这有什么难的？有很多初涉跑步的朋友也会有这样想法，认为跑步就是一件很简单的运动，脚一腾空，跑步就开始了，但是还没跑多久，身体就出现反应了，脚步沉重，呼吸急促，大汗淋漓，更有甚者，膝盖和脚踝会出现疼痛反应。跑步真的是迈开腿就能跑吗？你真的会跑步吗？
做任何事都需要讲究方式方法，基础还没有打牢固，就希望能够健步如飞，这是不对的。跑步也是如此，跑步看似是一件毫无技术含量的事情，其实并不然。跑步是一门学问，只有通过科学的锻炼方法才能达到最好的效果，才能获得我们前面提到跑步的益处，才能收获健康。
好了，以上就是我们这一讲的内容，感谢收听。
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