在谈完了睡眠、运动和饮食之后，我们再简单谈一谈：情绪。

有人可能会问：情绪调节不是需要专门的技巧吗？而且有专业的情绪压力管理课程。我之所以把情绪也放进来，是想提供另外一个思路。

喜欢中医的朋友们都会知道，中医有一个比较整合的健康观，其中包括人对七情六欲的节制，也就包括情绪的管理，尽量不要让自己有太激烈的情绪，因为“乐极生悲”。所以在中医的健康观里，每个人都有一种养生的责任，需要在强烈情绪出现的时候做到相对节制。我也是从这个视角来聊一下。

▲图片来源：视觉中国

在我眼里每个人都会出现很多情绪，比如说特别高兴、特别气愤或特别忧伤。首先，我们要知道自己对健康的责任，比如太累的时候就需要休息一下，睡眠太少就要补个觉。当我们出现强烈情绪的时候，需要想办法来进行缓解。这其实未必是一种技能，反而是一种态度。比如当你跟一个人发生激烈的争执，其实都明白自己有一个选项，就是可以选择走开，但往往这时我们会任性地选择把架吵下去。

从养生的角度来讲，过于强烈的情绪不利于身体的健康。中国文化一直讲究内敛，就是相对节制、相对自律，所谓“哀而不伤，乐而不淫”“喜怒哀乐之未发，谓之中”。所以我们首先要把自我情绪管理的责任担当起来。

另外在情绪管理中，除了课程、书籍中教的技巧，我比较建议现在时兴的“正念”。关于“正念”，我会推荐一本新书，是一位非常著名的学者——乔恩·卡巴金的《多舛的生命》。大家如果有兴趣，可以阅读一下，是一本大概有四五十万字的巨著。

可能有人会说，我并不想花那么多时间去读这本书，我是行动派，不想阅读那么多，我是否可以直接做相关的正念练习？那有另外一本书叫做《正念八周之旅》，这本书是由另外一位“正念”理念中非常受人尊重的专家，马克·威廉姆斯所著，书中提出了一个“八周正念练习”的项目，每天需要花30到45分钟去做练习。

我之所以如此强调“正念”，也与现在所处的时代有关。一个时代兴起一种新事物，恰恰是因为这个时代导致了我们有这个需求。“正念”到底是在做什么？现代社会，大家的生活节奏快，各种干扰信息多，再加上物质欲求比较强烈，所以很多时候我们是在向外看。而“正念”其实是一些东西方古老的内修传统，它让我们在不停踩油门的时候，也学会踩一脚刹车，让我们在不停向外看的时候，拿出时间来向内看。有时候我会把它形容为跑步之于身体，正念之于情绪。

从每天十几分钟开始，到后来的35到45分钟，像跑步让你的心肺逐渐健康一样，持久的正念练习会让你情绪的容量，即情绪的控制能力和缓和能力大大增强，让你更能够进入一种所谓“淡定”的状态。在我眼里，淡定不是想出来的，而是踏踏实实地通过“正念”之类的观点禅修出来的。

▲图片来源：视觉中国

总结一下，现在的社会环境让我们每个人都面临太多的选择、太多的欲求，如果我们觉得自己的健康状况需要提到日程上来，我会建议大家花一些时间。我们一个小时的课程未必够，我想这是一个话题的开启而不是结束。我也推荐了一些书，希望大家从中挑出自己感兴趣的维度，并由此展开，选择一个自己觉得真的应该付诸行为的1到2项坚持下去，最重要的就是要开始行动。顺便祝大家生活和工作愉快和顺利。

好的，关于身心健康的内容就讲到这。最后，我也为大家准备了一份书单，以供大家延伸阅读，同时也欢迎大家的课程评论区和我们互动。